Bejelentkezés: gyongyi.info@gmail.com ---- 70/540 25 25
skype: gyongyos-gyongyos
Regisztrálj az oldalra,részesülj a havi meglepetésekből,kedvezményekből!!
A Körmödnek (is) Fontos Vitaminok
A-vitamin:
Mihez szükséges:
-
Látás folyamatai
-
Bőr és egyéb szövetek épsége
-
A növekedéshez
-
A csontok fejlődéséhez
-
Védekező szerepe van a fertőzésekkel szemben
Amiben megtalálható: belsőségek (máj, vese szív), de ha valaki nem szereti, akkor egyen tojást, vagy minőségi tej és tejtermékeket. Elég sok A-vitamin található a halakban is. Provitaminjai nagy dózisban találhatók az összes erősen sárga, piros vagy zöld színű zöldségekben és gyümölcsökben.(kivéve a paradicsom) De ilyen például a répa, a sütőtök, sárgadinnye, paprika, sárgabarack…
Honnan tudjam, hogy pótolni kell:
-
foltok jelennek meg a szem fehérjében,
-
a szem szaruhártyája kiszárad
-
a szőrtüszőknél a bőr megvastagszik
-
az ajkakon (főleg) a bőr kirepedezik.
VAS
Mihez szükséges:
-
Oxigén és széndioxid szállítás
-
Elektrotranszportok
-
Hemoglobin szintézis
-
Enzimek működése
-
Szállító és raktározó fehérjék képződése
Amiben megtalálható: A vas felszívódásához elengedhetetlen a C-vitamin jelenléte! Sokszor a növények is sok vasat tartalmaznak - legalább is azok alapján, amit egy-egy tápanyagtáblázatban lehet róluk találni. Sajnos a növényi vasforrások hasznosulása sokkal rosszabb, mint az állati eredetű, fehérjéhez kötött vasféleségeké, ezért megtévesztő egyes növények (például spenót) viszonylag magas vastartalma. A vas legjobban állati eredetű élelmiszerekből szívódik fel, ez alapján a legjobb vasforrások a vörös húsok, és megint csak a belsőségek.
Honnan tudjam, hogy pótolni kell:
-
az izmaink nem képesek ellátni feladatukat
-
sápadtság, fáradtság, szellemi képesség csökkenése
Vigyázat! Túl lehet adagolni!
D-vitamin
Mihez szükséges:
-
kalcium és foszfor felszívódása és beépülése
-
Csontképzés folyamata és egészséges fejlődése
-
Csontritkulás megelőzésére
Amiben megtalálható: Zsíroldékony vitamin, előállíthatja a szervezet is, a bőrt érő, napfényben található ultraibolya sugárzás hatására is. Legjobb D-vitaminforrásaink a halmájolajok, a máj, a tojás, a tej és tejtermékek, margarinok
.
Honnan tudjam, hogy pótolni kell:
inkább időskorban jellemző tünetek
-
a csontok hamar törnek, és nehezen gyógyulnak
-
a csontok deformálódnak
-
a csontok meglágyulnak, izomgörcsök lépnek fel
Vigyázat! Túladagolás esetén mérgezési tünetek is jelentkezhetnek!
E-vitamin
Mihez szükséges:
-
különösen fontos szerepet játszik a sejtfalak jó állapotban tartásában
-
a bőr, az idegek, az izmok, a vörösvérsejtek, a vérkeringés és a
-
szívműködés egészségének megőrzésében
-
erősíti az immunrendszert
-
lassítja az öregedés folyamatát
Amiben megtalálható:- Természetes forrásai: búzacsíraolaj, napraforgómag,
mogyoró, mandula, édes burgonya, müzli
Honnan tudjam, hogy pótolni kell:
-
kimerültség
-
sérülékeny bőr
-
lassú sebgyógyulás
-
viszértágulat
-
izomtónus vesztés
-
terméketlenség
B2-vitamin
Mihez szükséges:
-
A zsírsavak lebontása
-
A szénhidrátok anyagcseréje
-
Szöveti légzés
-
Méregtelenítés
-
Nyálkahártya épségének megőrzése
Amiben megtalálható: Legjobb B2-vitaminforrásaink a tej és tejtermékek,
a zöldség- és főzelékfélék, a húsok, a máj, vese, tojás és a gabonafélék.
Honnan tudjam, hogy pótolni kell: - az ajkak és a szájzug berepedezik, pikkelyesedik.
(www.hazipatika.com)
|